DHA要不要吃

DHA是妈妈们从怀孕开始，就会不断听到的词，不过仍然有很多妈妈持怀疑态度！

吃了不一定有用吧？！

听说只适合大人吃！

妈妈们，可长点心吧！今天小编就来为大家普及下，DHA是啥？为啥要补？不补会咋样？怎么补最好？还有孩子吃了到底会不会头变大？

DHA到底是什么?“

DHA，二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中占比例最大，约占50%，因此，对婴幼儿智力和视力发育至关重要。

简单来说，就是DHA是人体一项非常重要的营养素，对宝宝的智力和视力发育至关重要。

DHA对各年龄段都有重要作用，而宝宝从胎儿第3周至6岁是脑部认知能力和视力发育的重要时期，所以DHA就显得更加重要。

怀孕期3个月至产后6个月：在怀孕20天的时候是大脑原基开始形成的时候，妊娠10周是胎儿大脑发育进入第一个高峰，6个月具备亿脑细胞，且不可逆转。

新生儿6个月~3岁：大脑进入第二个发育高峰，需要大量的DHA维持发育，直至到三岁。

遗憾的是，妊娠期随着胎儿从母体摄取DHA的不断增加，母体的DHA水平不断下降，在孕末期只相当于原有水平的62%。

如果产后哺乳，6周则下降到38%。

缺乏DHA会咋样？

研究发现，如果在大脑发育的关键阶段缺乏DHA，可能导致胎儿脑细胞、视神经细胞生长和发育不正常，产生弱智、视力发育障碍；婴儿脑发育过程延缓或受阻，造成智力低下，还可能引起儿童期注意力不集中。

孕妇自身缺乏DHA会导致产后抑郁症，不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍.行为异常。足量DHA课减少产后抑郁症的发生及延长妊娠期预防早产。

所以，补充足量DHA是养育健康、聪明宝宝的重要因素，它与叶酸、钙一起构成了孕期营养的黄金三角。

补充DHA就是多吃鱼吗？

“要给身体补充DHA，就要多吃鱼。”这是不少孕妈咪对吸取DHA途径的认知。

不过专家纠正，虽然DHA大量存在于鱼体内，但DHA很难通过日常膳食足量获取的，例如三文鱼、金枪鱼等日本料理也含有丰富的DHA，但孕妇平时大量食用海鱼刺身并不符合中国人的饮食习惯。

另外，由于海洋污染严重，海鱼体内多含潜在污染物：甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。

哪些人群需要补充DHA？

孕妇：妈妈们都希望生一个聪明的宝宝，DHA可以促进胎儿大脑发育和视网膜发育，DHA的摄取量决定胎儿的智力发育水平高低，宝宝是否聪明，这是妈妈给予宝宝的第一份礼物。

0至3岁的宝宝：0至3岁是孩子脑发育的黄金阶段，DHA能够提高宝宝的语言表达能力，提高免疫力，让孩子反应快，同时预防近视，弱视，散光，斜视，让宝宝手脚眼协调能力更强。

2-5岁的宝宝：如果孩子体内的DHA水平低，就可能增加孤独症.视力问题和心理问题的风险。

高考的学生：面临高考的孩子不分昼夜的学习，DHA可以增强记忆力，学习轻松。

记忆力下降的中年人：白领和家庭压力较大的中年人，会出现记忆力减退，随着社会形势发展又不到退休的年龄，工作费劲，接受新鲜事物慢，DHA可以改善以上症状。

术后的患者和脑血拴的患者：DHA能够唤醒休眠的脑细胞，保持头脑清醒，改善术后麻药对大脑的刺激，剖腹产的产后妇女是最需要的人群。

每天摄入多少DHA合适？

健康人

每天至少摄入mgDHA

怀孕妇女及哺乳期妇女

美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入mgDHA

婴幼儿

WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg

早产儿

WHO建议每天根据早产儿体重摄入DHA40mg/kg

哪种DHA补充剂更适合宝宝？

专家表示，足量和安全是孕妇补充DHA的黄金准则，提取自海藻的DHA是最适合孕产妇、婴幼儿服用的DHA补充剂。

因为海藻是DHA的原生体，而DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，是一种天然植物来源，避免了海洋的各种有害物质，未经食物链传递，没有利用转基因技术，不含反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定纯度高，安全易吸收。

但是根据世界卫生组织WHO的倡导，DHA中EPA和DHA的比例最好不要超过1:4，少量的EPA起到保护宝宝心脏作用。脏，作用。

小TIPS：

建议从孕期6周~46周持续服用；

非母乳喂养，可选择适合儿童补充剂，注意：低EPA高DHA比例

婴幼儿补充DHA，每日一次，可以服用到3岁。条件允许一直补充到青少年时期。

其实，最佳的DHA补充方式就是，母乳的宝宝，妈妈和宝宝同时补，宝宝从母乳吸收一部分，妈妈从怀孕期间快快补充起来，别让孩子营养跟不上智商发育！！！

美国儿童健康及人类发展协会和英国剑桥大学的临床研究显示：对18个月婴儿进行贝氏婴幼儿智力测试显示：DHA能显著提高婴幼儿智力发育水平，添加DHA智力发育指数提升达到7分。

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