寿命长短,不取决于遗传和环境,而是取决于

人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%。

可见，在决定寿命长短这件事情上，生活方式几乎起了主导作用。

那么，想为健康长寿助力，我们应该怎么做呢？

01早睡早起很重要

早上7：00起床，此时刚好是养护大肠和胃的时间交界点，最好起床排空大便和进食早餐。

中午小睡半小时，中午11点到下午1点是养心时段，此时小憩片刻可以养护心脏，不易疲惫。

不熬夜，晚上11：00之前睡觉，因为此时已经进入身体修复，保护皮肤的重要时段。

02三餐规律

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

由此可以看出早餐的重要性，如果长期不吃早餐就容易得胆囊炎，而午饭不按时吃也容易得胃病。

所以要保持科学的饮食规律，即定时、定量进食，尽量不吃零食。

科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

03多喝水，少喝饮料

水是生命之源！负责维持人体免疫系统的正常工作，在我们的生命活动中发挥着重要功能。

每天应保证足量饮水，少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水，最好选择白开水。

可以选择乳饮料和纯果汁饮料适量饮用，作为营养膳食的补充。

少喝碳酸饮料，它会导致胰岛素上升，增加女性患乳腺癌的几率。

04抽一口烟，减10年寿命

酗一次酒，等于一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式中，第一是吸烟，第二是酗酒。

抽烟很可能会减少你10年的寿命。抽烟的人，很有可能会经历气管炎，到肺气肿或者肺心病，最后肺癌的死亡三部曲。

另外，喝醉一次就等于得一次急性肝炎，这是对肝脏很大的损伤。

05很多人是被坏情绪“杀死”的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

心态会影响营养的消化和吸收，从而影响身体的健康。

所以，人一定要保持乐观的心态，学会驾驭自己的情绪。记住，情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种"乐"，我们也要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

06家庭幸福的人，疾病少

人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

良好的家庭关系能增强人的免疫力。所以，爱护家人，夫妻之间相互扶持和理解，让家庭充盈着幸福，就是赶走疾病的“法宝”。

07注意身体“信号”，定期检查身体

密切注视自己身体各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。

因此，要注意身体发出的各种信息，一旦出现问题和不适要早防早治，并且

做到定期体检。

08千万不能挑食

营养均衡是健康的基石，不合理的营养搭配是导致疾病罪魁祸首。

一日膳食中食物构成要多样化，粗细混食，荤素混食，合理搭配。

饮食清淡少盐为宜。

09走路是最便宜的“长寿丹药”

“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”适当地运动对身体的强化是非常重要的。

坚持每天锻炼半个小时到一个小时，最简单、最经济、最有效的办法就是走路锻炼。

不同的年龄阶段也可以选择不同的锻炼方式：

体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

体质下降期(28-49岁)：不要参加竞技运动了，进行体质锻炼就可以了。

老年体质衰退期(49岁后)：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行、游泳。年长者适合练太极。

10男人要做到12个“一”

据调查表明，男人平均寿命要比女性少2~3岁。所以，男人也一定要对自己的健康上心。

每天要尽量做到下面几个一：

每周吃一次鱼，每天一个西红柿，

常喝一杯绿茶，每天一把核桃，

少抽一支烟，每天一瓶白开水，

每天一个苹果，白酒不超一两，

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，

多一些微笑，多一点运动。

长寿十要诀

情态开朗，恬淡虚无；

当有嗜好，但不嗜求；

性欲宜节，养精宜足；

睡眠卫生，亦要讲究；

适量运动，掌握恰当；

饮食宜节，切勿偏求；

衣着宽暖，寒暑适宜；

居处安静，阳光充足；

定期查体，防微杜渐；

服用药物，不可滥投；

达此十要，长寿可求。

所以，

一定要做好这10点，

为自己的健康负起责哦！

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