眉清目明过清明小长假,这些保护孩子视力的

清明时节处于一年中仲春与暮春之交，此时，天气转暖、大地回春、万物复苏，一片生机盎然。《黄帝内经》有曰“东风生于春，病在肝……东方青色，入通于肝，开窍于目，藏精于肝”。由此可见，春季养生调护重在养肝护目。

在清明小长假来临之际，给大家讲讲——儿童如何保护好“心灵的窗户”。

儿童护眼要注意些什么？

01

注意用眼环境及时间

在网络及电视教学中，建议儿童在明亮的环境中学习，但需避免在强光下看书及电子产品。有屈光不正的儿童需要佩戴合适的眼镜。应充分利用每次视频教学后10~20分钟的课间休息时间，放松眼睛、缓解疲劳。

02

适当运动眼球

建议利用休息时间中的5~10分钟，按照“20-20-20”标准来护眼：

即观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）至少20秒钟以上。

同时，也可以运动一下眼球：即保持头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至正上方，再转至右方，最后回到正下方。

（动图仅为参考）

先顺时针转5圈，再逆时针转5圈，总共做4次，这样有助于锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性。

03

改善眼部循环

1.认真做好眼保健操

在做眼保健操前，应首先确保孩子的手部卫生，确认孩子眼部及其周围没有感染受损。在做操的过程中需认准穴位及保持适宜的力度，才能达到保健双目的效果。

提醒各位家长，眼部患有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎，以及有医生告知不适合做眼保健操的孩子，均不宜做眼保健操。

2.手掌熨目

《诸病源候论》记载道：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”即在清洗双手后，双手掌心相对搓至微微发热，闭眼，以手掌覆盖于双侧眼部10秒，反复三次，促进眼部周围血液循环。

3.热敷眼部

结束了一天的学习后，家长可以在孩子睡前用热毛巾外敷孩子眼部，每次5~10分钟。操作过程中，温度不宜过高，以40度左右为宜，低龄儿童需家长协助，避免烫伤。

04

饮食均衡，喂“饱”眼睛

在日常膳食中，需要注重摄取富含胡萝卜素、维生素A、黄体素等微量元素的食物，例如胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、动物肝脏等。

同时，还需要注重维生素C的摄取，维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。推荐猕猴桃、橙子，枸杞子等。另外，可适当摄取维生素E，例如橄榄油和谷类食物等同样有益于眼睛。

05

充足睡眠,让眼睛充分休息

学龄期及青春期的儿童建议确保每天9~11小时的睡眠时间，使眼部得到充分的休息。宝宝春天怎么睡？点击这了解哦！

清明儿童饮食建议

在五行中，肝属木，与春相应，主升发，在立春萌发生长，到清明之际达到最旺。如果肝气过旺就出现烦躁、失眠等情绪问题。肝气太旺，还容易犯脾胃，导致脾胃虚弱，出现腹痛腹泻等消化道症状。所以清明养肝应重在平肝疏肝，顾护脾胃。

在饮食上宜“省酸增甘”。可适当进食一些甘温补脾食物，如山药、大枣、韭菜等；

同时，可适当服用疏肝理气之品，如用陈皮、菊花泡水代茶饮。不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物。

另外，“清明时节雨纷纷”，清明前后多雨阴湿，湿邪最容易侵犯脾胃，出现食欲不佳、大便粘腻、嗜睡乏力等表现。因此，清明时节还应注意醒脾祛湿，可适当服用薏米、赤豆等健脾祛湿之物。忌服生冷及刺激性食物，而损伤脾失健运，造成水湿不化。

清明儿童膳食推荐

韭菜炒螺肉

食材：螺蛳肉克，韭菜克，生姜，料酒、葱、盐适量，油10克。

制法：

1、螺蛳肉及韭菜清水泡洗干净，韭菜切成小段；

2、锅内倒适量清水煮开，放入螺蛳肉及适量葱、黄酒、生姜，大火煮开，转小火煮5分钟，将螺蛳肉捞出备用；

3、锅内放入油10克，油热后放入生姜爆香，再放入备用的螺蛳肉，翻炒5分钟，再放入韭菜段，翻炒5分钟，放少许盐，翻炒均匀后出锅即可。

功效：清热利水，行气和胃。

螺蛳

营养：俗语言“清明螺赛肥鹅”，可见清明前后是食用螺蛳的最佳时令，此时螺肉肥美。螺蛳富含氨基酸、钙、及磷、镁、硒、铁、钾、铜等微量元素，有助于儿童的生长发育。

禁忌：螺蛳可能有寄生虫，故烹饪时一定要烧熟烧透。其富含蛋白质、较难消化，有腹痛、腹胀等消化不良的儿童不宜服用。

韭菜

营养：韭菜性温，味辛，主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等，并且含有丰富的纤维素，有助于网课学习久坐儿童的肠道蠕动，预防便秘。

禁忌：阴虚内热及有疮疡的人群不建议服用。韭菜含有较多的纤维素，故腹痛腹泻中的患儿需要避免食用。

菠菜蛋饼

食材：菠菜克，面粉40克，鸡蛋3枚，盐适量，油10克，蒜2瓣。

制法：

1、锅内烧开水，放入洗干净去根的菠菜，加入少许油及盐，汆烫后捞出过凉水，用手挤干菠菜的水分，切碎备用；

2、取一只碗，磕入3个鸡蛋，打散，放入少许盐、面粉，蒜末、菠菜碎，搅拌均匀；

3、备平底锅，锅内烧热，放入油，摇晃锅底均匀沾上油。倒入菠菜蛋糊，中小火煎至成型，翻面，再煎至两面金黄即可。

功效：滋阴平肝

菠菜

营养：菠菜性味甘凉，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，提高预防传染病的能力，促进儿童生长发育。

禁忌：菠菜含有较多的草酸，故需要汆水后烹饪。对于患有尿路结石、肾结石等病症人群不宜多食。菠菜性凉，故对脾胃虚寒症见腹泻患儿忌服。

鸡蛋

营养：鸡蛋富含优质蛋白质，其中含有人体必需的8种氨基酸，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。蛋黄中富含磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进儿童神经系统的功能大有裨益。

禁忌：部分对蛋类过敏的儿童忌服。

杞菊大枣猪肝汤

原料：猪肝克，红枣5颗，枸杞子10克，菊花5克，黄酒适量，葱、姜片、盐少许。

制法：

1、猪肝切片冷水洗净，净水浸泡30分钟。然后适量水烧开，加入1汤匙黄酒，将猪肝焯水去血污；

2、锅内换ml清水，放入猪肝，加姜片、葱、枸杞、黄酒适量大火烧开，转小火炖煮40分钟。最后放入菊花及少许盐，焖煮10分钟即可。

功效：养阴柔肝，清泻肝火

猪肝

营养：猪肝含有丰富的铁、磷、蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。

禁忌：猪肝是猪体内最大的解毒器官，买回来的猪肝应洗干净浸泡，再烧熟煮透食用。猪肝胆固醇偏高，对于有血脂偏高的患儿需要少服。

红枣

营养：红枣味甘性温，归脾胃经，有补中益气的功能，其含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成分，具有增加免疫力的作用。

禁忌：食用红枣富含糖分，建议超重及肥胖儿童酌情服用。湿热证见脘腹胀满、便溏者忌食。

总结一下

保护宝宝视力，需要：

1

读书环境明亮

2

适当眼球运动

3

做好眼保健操，适当热敷眼部

4

均衡饮食，多吃胡萝卜、菠菜等食物

5

每天9-11小时充分睡眠

机构简介

瑞立视视力医院、医院视光领域深专家，及北京师范大学计算机工程师等权威专家指导，经过多年样本采集、研究、创新，成功研发出睫状肌训练仪器、VR视觉训练眼镜等高端视觉矫正产品。

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