守护孩子的双眼,这些食物少不了

我们经常说眼睛是心灵的窗户。但是现在随着电子产品的发展，我们的眼睛越来越长时间的盯着手机、电脑、电视。这会使我们的眼睛非常劳累，对眼睛有很大的危害。可是我们又常常不知道该如何调理自己的眼睛，其实有很多食物都对眼睛有着非常好的作用。

是否想过利用调整饮食的方式，来帮助保护孩子岌岌可危的视力？今天大光明镜店给您带来的是有益眼睛的食物推荐！

除了科学用眼之外，饮食方面的护理工作也必不可少。那么，有哪些食物对眼睛有益？

1、圣女果：圣女果含有丰富的维生素A、维生素C等营养成分，毕竟维生素C的作用之一是可作为抗氧化剂。维生素C在体内可抗自由基，利于保护脱氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老，可预防眼部疾病产生。

2、香蕉：香蕉中含有丰富的钾和胡萝卜素等营养元素，对眼睛有明眼和缓解眼疲劳等作用。因饮食过于重口味，导致不少人出现眼睛肿胀等眼部不适问题；适当食用香蕉利于缓解眼睛不适。

3、火龙果：火龙果拥有丰富的花色苷等营养成分，花色苷也是抗氧化剂中的一种，可用于抗自由基和抗衰老等方面。经常食用火龙果对保护视力有好处，从而预防眼部疾病。

4、橘子：橘子的维生素C含量较高，与其他水果相比是比较多的。维生素C的作用可用于保护视力，对抗眼部衰老等问题。除外，经常食用橘子又能增强身体免疫力。不过，橘子不可过量食用，以免造成上火问题。

5、蓝莓：蓝莓中含有一个比较独特的色素，是其他水果没有的。该色素具有缓解眼睛疲劳和保护眼睛等方面的作用，适当食用蓝莓能够预防或辅助治疗夜盲症等病症。

6、胡萝卜：众所周知，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素又有维生素A等别称，胡萝卜素可用于预防夜盲症，又能保护视力。经常食用胡萝卜对眼睛有好处，也能增强个人身体免疫力。不过，胡萝卜生吃效果较好。毕竟胡萝卜素在高温情况下不耐受遭到破坏，从而造成维生素A等营养成分流失。

守护孩子双眼的八大营养素充足营养素地摄入，对视网膜和视觉上皮细胞地正常发育，具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。想要守护孩子的双眼，这八大护眼营养素，是万万不可少的。1.胡萝卜素：阻挡有害蓝光类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。代表食物：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。2.花青素：预防白内障青花素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。3.β胡萝卜素：预防夜盲症β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，而维生素A是构成眼感光物质的重要原料，使眼睛明亮有神，预防夜盲症的形成。代表食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等。4.维生素C：增进眼球健康维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。5.钙：增强眼球壁韧性钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生。代表食物：牛奶、豆类、海带等。6.DHA：让视力更清晰适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。DHA爱是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。代表食物：深海鱼，坚果等。7.锌：预防黄斑部病变相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等。8.维生素E：延缓眼部衰老维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。代表食物：各类食物油、坚果等。这六种护眼食物可以给孩子多吃大多数青少年所患的眼疾无外乎就是眼睛干燥及近视眼。眼睛干燥大多由于疲劳引发，多吃水果和绿色蔬菜能帮助减轻眼部干燥。而近视眼的食疗原则是多吃鱼类和红色果实，少吃甜食和全脂奶酪。无论孩子有没有近视，用眼过度和用眼疲劳是肯定的，因此下面的几种食物，建议妈妈让孩子多吃，都有助于舒缓眼部疲劳！1.缓解眼部疲劳，多喝枸杞菊花茶枸杞菊花茶疏风清热、解毒名目，有效缓解双眼疲劳和干涩。现代医学研究证明，枸杞不仅能用于防治糖尿病、高血脂症、肝病及肿瘤，对防治眼疾也有特殊的医疗价值。而菊花则是自古就盛名其护眼的功效，涂抹眼睛可消浮肿，泡茶能消退疲劳，对恢复视力也有所帮助。小贴士：菊花枸杞茶性偏苦寒，近期拉肚子的孩子不适合喝。也不适合生病的孩子喝，会延缓病情恢复。2.预防夜盲症，常吃胡萝卜尤其是平常就爱玩手机的孩子，消耗的维生素A尤其多，双眼容易发干，更要多补充β胡萝卜素。橘子中有着含量非常高的维生素c，而维生素c对于保护视力有着非常好的作用，同时还可以对抗眼部衰老。这是因为维生素c有着非常好的抗氧化功能。所以对于很多眼疲劳的人，可以选择多吃一些橘子，这对眼睛有着很好的放松作用。3.常吃玉米常用眼需吃黄玉米。当孩子的眼睛过度使用而导致视网膜黄斑变性、视力下降，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收进入眼睛内的有害物质，保护视网膜黄斑的健康。4.想眼睛明亮，多吃南瓜子南瓜子，说起瓜子就会明白油脂含量较高。其中南瓜子中的胡萝卜素的含量也同红萝卜一样。将南瓜子烹饪熟，可以维护眼膜柔韧度，预防近视发生小贴士：如果孩子最近拉肚子，最好不要吃。5.让双眼更年轻，每天坚持吃鸡蛋鸡蛋的鸡蛋黄，除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素，是有助于正在长身体的孩子的。叶黄素和玉米黄素能有效地预防紫外线对视网膜的伤害，避免眼睛提前老化。小贴士：如果不爱吃白煮蛋，可以将鸡蛋做成蛋羹，搭配牛奶一起吃；胃功能较差的孩子，吃蛋黄需谨慎，最好遵循医嘱。6.想增进视力，吃点蓝莓蓝莓中含有大量的青花素，具有活化视网膜的功效，从而强化视力、防止眼球疲劳。医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。小贴士：蓝莓不能一次吃太多，10-20颗即可。消化功能不好的孩子也少吃蓝莓。四个实用的护眼方法护理双眼单靠食补是远远不够的，更重要的还是日常的用眼习惯等多方面的助理。由于现在繁重的学业压力，很多孩子的眼睛已经一点一点的受到了损害。在学校中放眼望去，已经没几个人是不戴眼镜的了。那么我们最好可以想办法帮助孩子们保护他们的眼睛。记住这些食物，常吃它们可以对眼睛起到很好的保护作用分享四个较为实用的护眼方法，做到适度用眼、注意休息。1.注意学习姿势孩子写作业时，是否挺直了腰板？眼睛距离书本是否有35CM-40CM的距离？如果孩子没办法自觉做到，家长就该从旁监督，时刻提醒。2.改变错误的用眼习惯每次写作业、或是用眼30-45分后，就休息10分钟。走到阳台看看远处的风景，或是闭目养神，让眼睛得到充分地放松。3.减少看电子屏幕的时间写完作业后，不要急着拿起手机、IPAD就玩起游戏，而是先让放松双眼。如果是要上在线辅导课，电脑位置应该遵循下面的原则：●眼睛距离屏幕50-60cm；●屏幕距离桌面10-15cm，让视线与屏幕水平或稍向下；●小字体尽量放大，不要眯着眼看屏幕；●调整屏幕亮度，力求不刺眼、不费力。4.增加户外活动生命在于运动，有时间多进行户外运动，不仅强身健体，也有利于视力。羽毛球和乒乓球是较好的护眼运动，在运动时眼珠要随着球体运动，能帮助调节眼部。最后，提醒所有的家长和孩子们：任何的益眼食物或者补眼营养品，都不能代替正确的用眼习惯！常见的眼部疲劳，大多由于不正确的用眼习惯早餐，而非缺少了哪种营养素而引起。食补仅仅是保护眼睛的一个小方式，并非吃了这些食物就能确保眼睛永远健康。如果孩子眼部疲劳了，请更多地考虑改善用眼习惯、用眼环境、用眼距离、用眼时长等，这才是最见效的舒缓眼部疲劳的方式。

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