连载怎样通过饮食预防近视近视

第问.怎样通过饮食预防近视？

人体所必需的宏量元素和微量元素有钠、镁、铝、硅、磷、硫、氯、钾、钙、钒、铬、锰、铁、钴、镍、铜、锌、砷、硒、钼、碘等20余种。由于人体各组织器官所需氨基酸、蛋白质不同，在生长发育的新陈代谢过程中，所需的各种宏量元素和微量元素的数量也不同，各组织器官中所含的宏量元素和微量元素的量也不同。

眼睛所含宏量元素和微量元素有多种，其中主要的有锌、铁、钙、磷、硒等。缺乏一定的宏量元素和微量元素，生长发育就会不良，眼睛的抵抗力降低，再加上不良的用眼习惯，就很容易患近视。为了预防近视，我们应注意饮食营养，食物中应富含多种宏量元素、微量元素和维生素。同时要求我们的青少年学生们克服不良的饮食习惯，不挑食、不偏食。我们的学生家长要供给平衡膳食，即饮食中的热能及各种营养素种类要齐全，数量要充足，互相间调配比例要恰当，以满足身体营养的需要，保证身体和眼睛的正常发育。

宏量元素和微量元素在每日膳食中的供给量一般应维持在：钙毫克，铁12-18毫克，磷-毫克，碘0.15-0.5毫克，镁-毫克，锌约2.2毫克，锰2.5-3.0毫克，铬0.03-0.2毫克，硒0.03-0.2毫克，镍0.25．-0.5毫克，这些微量元素均来源于饮水和食物。谷类、豆类、蔬菜、水果、动物食品等中存在着人体所必需的各种微量元素和维生素。谷类的微量元素集中在谷皮和胚芽中。动物食品中的肉、蛋、奶、肝、血等所含的营养既丰富又全面，是我们所需蛋白质、微量元素和维生素的主要来源。豆类也含有丰富的维生素、烟酸、钙、磷、铁等微量元素。吃水果是人们补充维生素和微量元素的又一重要途径，含有较多微量元素和维生素的水果有西瓜、苹果、梨、葡萄、荸荠等。

当我们知道这些富含各种营养的食物后，为了眼睛的健康，就要摄食各种食品，合理搭配膳食，不宜长期服用单一食品。

第问.在选择配偶时应注意什么才能防止近视的发生与蔓延？

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