视力下降眼疲劳多吃这些对眼睛有益的食物

对于现代人来说，我们的生活已经离不开电子产品，工作、娱乐消遣，虽然电子产品可以给我们带来信息、知识和娱乐，但同时它还存在带给我们视力下降，甚至失明的隐患。

这对于一个长期对着电脑的人来说，视力越来越差真是说不出的痛啊！看屏幕时间长了，再看其他的东西时像下图一样，灰蒙蒙，这简直就是眼疲劳的直接证据！

虽然眼药水、洗眼液都用上，但是效果并不明显。而民以食为天，为了补救我们的视力，下面就由小编给大家介绍几款对眼睛好的食物。

首先从维生素开始

缓解眼部疲劳必不可少

维生素A的化学名称叫做视黄醇，从它的名字上我们也可以看出它是和我们的视力相关的。维生素A能构成视觉细胞内的感光物质，它能维持视紫红质的合成和整个暗光视觉过程，所以维生素A对我们的眼睛是必不可少的一种营养素。它主要存在于动物肝脏中。

β-胡萝卜素是具有维生素A活性的一种胡萝卜素，因此它对我们的眼镜也是很有利的。它主要存在于西兰花、胡萝卜、菠菜和芒果、橘子等蔬菜水果中。

此外，蓝莓、桑葚等富含的植物活性物质花青素对眼睛也有非常好的作用。

眼睛干涩——吃荠菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

学龄儿童和办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

眼睛疲劳——吃甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。

为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来解决。

甘薯就是其中之一，它具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。

甘薯也对于治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。

想眼睛“亮”——多吃菠菜

近日，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。

维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

经常用眼——多吃黄玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。

而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

PS：食物不是灵丹妙药，包治百病，不能逆转视力，吃了马上好，仅能减缓恶化。保护视力的根本是注意用眼！注意用眼！注意用眼！

机构简介

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